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午间趴着睡 医生建议准备抱枕和U形枕垫

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中国纺织品网   tex.org.cn   日期:2014-07-31

  “中午不睡,下午崩溃。”夏季中午容易犯困,很多上班族都会午休一会儿,下午才有精神工作。但也因为单位没有“高床软枕”的条件,大多数人只能选择趴在办公桌上将就着睡,他们通常被称为“桌趴族”。医生提醒,午间趴着睡可能会从多方面影响健康,建议准备一个抱枕。

  上班族趴在桌上睡觉,是一种比较普遍的现象

  李先生就职于北仑某广告公司,吃完午饭总犯困。但由于工作比较忙,几乎没有时间午睡,有时间也只能趴在办公桌上休息会。李先生告诉记者,小睡一会可以让紧张的大脑放松下来,也能提高下午的工作效率。从事媒体行业的王先生说自己单位就有几个“桌趴族”,每天中午都能看到三五个趴在桌子上睡觉的同事。王先生说,自己家离单位比较近,每天中午都能回家休息一下,醒来后感觉精神好了不少。可不少离家远的同事,只能趴在桌上睡觉。

  记者采访了解,不少人,尤其是脑力劳动者都能体会到,午睡后工作效率会提高不少。然而对于普通的上班族来说,在忙碌了一个上午之后,舒服的午睡俨然是一件“奢侈品”。

  趴着睡会引起手臂发麻、脖子酸疼,短时间内还会影响视力

  小张在北仑一家公司从事人力资源管理工作,“前段时间忙招聘会,忙得像陀螺一样,中午的休息时间对我们来说特别宝贵。”单位仅有的沙发摆放在前台接待处,小张和同事就只能趴在桌子上睡觉。“超过15分钟,手臂就麻了,有时还会感觉脖子酸疼,根本睡不好。”小张说。

  做平面设计工作的裴先生也有同感。“每次趴着睡觉,醒来后脖子一动就‘咔咔’地响,真担心会得颈椎病。”最近他网购了一个“趴睡枕”,枕头中间有一个洞,能让人正面朝下趴着睡觉。用了“趴睡枕”,感觉稍微好了些,但还是会出现头部胀痛、呼吸不畅,有时还会发生短时间的视力模糊。

  网络上,“桌趴族”抱怨午休睡眠质量不好的帖子也不少。网友“青青河边草”说,不睡觉,下午不好过;睡了觉,眼睛不舒服。“花非花”则说,睡醒后,整个人都有点僵掉了,手脚全都麻了。

  伏案睡眠时,如不注意,会对健康不利

  区人民医院医生告诉记者,首先,人在睡熟之后,全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞、头晕等症状。其次,伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状;又如睡觉时因为身体弯曲,胃肠会受到压迫,影响消化吸收,同时也会压迫肺部,导致呼吸不顺。然后,趴着睡不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。另外,趴着睡觉还可能对颈椎、肩椎、腰椎等造成损伤,严重的还会引发颈椎病或者出现腰肌劳损等。因此,医生认为,如果伏案而睡出现了不适,那么就应该采取躺睡的方式了。

  眼科医生谢柳夷告诉记者,上班族长期趴在桌上睡觉,对眼睛的影响很大。趴睡的姿势会压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,往往醒后会出现暂时性的视力模糊,尤其是高度近视的人更要注意。很多人趴着睡,起来后睁开眼睛会感觉眼花、视线模糊,就是因为眼球受压迫后带来的不适,但短时间内可以恢复。”谢柳夷介绍,午睡中,眼睛枕着胳膊,对眼睛造成压力。时间长了,很容易损伤眼角膜和视网膜。

  上班族午间怎么睡比较好

  谢柳夷说,不少企业特别是生产型企业,确实很难给员工提供午睡的条件。但是,夏季员工午睡得好,有利于提高工作效率、工作质量,减少工伤事故。有条件的单位最好能让员工躺着午睡一会;譬如每人发一把折叠简易床或躺椅。如果这不现实的话,他建议上班族午睡时,最好准备抱枕、U形枕垫,将U形枕垫在脖子上,抱枕靠在背上,在椅子上仰睡,这样可以让眼睛、颈椎放松。睡完午觉后,应马上起身洗脸,最好再喝上一杯热茶。含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下。午睡的时间不要过长,最好不超过1小时。


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